面对一个问题时，先把现实事件回路和情绪回路分开。事情需要解决什么，是一条线；大脑围绕它产生的恐惧、想象、反复加工，是另一条线。

第一条：事情回路

它关注的是现实本身：发生了什么？我现在能做什么？下一步行动是什么？行动之后能得到什么反馈？

第二条：情绪回路

它关注的是大脑如何围绕这件事情继续加工：会不会更糟？别人怎么看我？如果失败怎么办？为什么偏偏发生在我身上？

先处理事情，再识别情绪回路有没有开始自己运转。

事情本身可能只需要一个小时解决，但情绪回路可以让人在脑子里运行三天。真正的损耗，很多时候不是事件本身，而是第二条回路持续占用能量。

怎么用

  • 先写下：这件事客观上是什么？
  • 再写下：我现在能做的现实动作是什么？
  • 把“我担心、我害怕、我想象”的内容单独列出来。
  • 如果情绪没有新增现实信息，就不要把它继续当成“解决问题”。